La circunstancia que atravesamos en estos momentos, debido a la pandemia provocada por el coronavirus, ha obligado a muchas personas a trabajar desde casa. Teletrabajar con salud es fundamental, de lo contrario, nuestro cuerpo sufrirá las consecuencias que provocan las malas posturas.

En esta ocasión vamos a repasar algunos consejos acerca del teletrabajo, y cómo podemos cuidar nuestros músculos durante el tiempo que trabajamos en casa.

La higiene postural mientras trabajamos 

La postura es fundamental cuando estamos trabajando, estos son algunos consejos que debes seguir:

  • Mantén la espalda siempre erguida. Es cierto que puede ser difícil, pero si adquirimos la rutina de mantener la espalda erguida, al final podremos hacerlo de manera inconsciente, y resultará especialmente beneficioso para nuestra salud. 
  • Tanto caderas como rodillas deben estar flexionadas a 90º o más. Si las caderas no están convenientemente flexionadas, estaremos forzando una posición que puede ser nociva también para la espalda. Esto también sucede en la zona de las rodillas.
  • Evita tensar tanto la zona de los hombros como el cuello. En ocasiones, debido a la concentración o a períodos de estrés, la zona de los hombros y el cuello se tensa. Es imprescindible que el cuello esté relajado, así como los hombros. 
  • Cuida especialmente la zona baja de la espalda. Utiliza una silla cómoda, lo más ergonómica posible. Una silla que no esté preparada para proporcionarte un asiento cómodo durante toda la jornada laboral, puede provocar dolores, especialmente en la zona de las lumbares y la parte baja de la espalda. 

Mantente activo durante las horas de trabajo

Es muy importante que realices descansos cada dos horas aproximadamente, pero estos descansos deben ser activos. Haz paseos cortos o ejercicios de baja intensidad durante algunos minutos, esto te permitirá activar tu cuerpo y tus músculos, y activar zonas que hayan podido estar inmovilizadas durante mucho tiempo. 

Movilizar todas las partes del cuerpo nos permite trabajar sobre zonas del cuerpo que han estado inmovilizadas, o en posturas forzadas. 

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