Los estiramientos antes de hacer ejercicio deberían ser una rutina básica, tanto para deportistas profesionales, como para personas que disfrutan del deporte para aficionados. 

En los últimos años ha habido todo tipo de estudios relacionados con los ejercicios de estiramiento, a pesar de la disparidad de conclusiones, por lo general, todas las investigaciones apuntan hacia una serie de conclusiones básicas. 

Razones para hacer estiramientos antes de hacer ejercicio

  • Los estiramientos permiten flexibilizar el músculo antes de someterlo a ejercicios exigentes. En muchos deportes es importante que los músculos se estiren y se contraigan, mediante el calentamiento conseguimos que este tipo de movimiento se lleve a cabo sin repercusiones negativas.  
  • Calentar evita los cambios bruscos de actividad para los huesos, los músculos y los tendones. Cuando activamos nuestro sistema músculo esquelético de una forma repentina, podemos sufrir lesiones debido a la propia exigencia de la actividad, al contrario, si ejecutamos una serie de ejercicios de calentamiento, podremos evitar lesiones graves.
  • Los estiramientos antes de hacer ejercicio deben complementarse con una rutina posterior. Relajando los músculos conseguimos reducir los niveles de ácido láctico, y por tanto, estaremos reduciendo los dolores del día siguiente, por ejemplo las agujetas. 
  • A largo plazo, los estiramientos mantienen saludables los músculos y los huesos de nuestro organismo. Estirar significa proteger nuestro organismo, manteniendo nuestro cuerpo joven por más tiempo. 
  • Una sesión de estiramientos correctamente ejecutada va a poner en funcionamiento todo nuestro cuerpo. Es importante insistir en que no solo debemos centrarnos en las extremidades que van a llevar a cabo la mayor parte de la actividad, es importante calentar todas las zonas del cuerpo para evitar lesiones. 

Cuánto tiempo es recomendable estirar

Los estiramientos antes de hacer ejercicio deben adecuarse a la actividad física que se va a realizar, por tanto dependen de cada caso, sin embargo, en términos generales el período recomendado de calentamiento va de 10 a 15 minutos. En este tiempo, debemos incluir todas las articulaciones del cuerpo, y los principales grupos musculares. 

Como indicamos anteriormente, el calentamiento protege a nuestros músculos de lesiones, con unos 10 minutos de estiramientos será suficiente para empezar a activar nuestro cuerpo y evitar daños provocados por una actividad excesiva. 

Software de fisioterapia sanitaria

En Clinic Cloud hemos desarrollado un software de fisioterapia específico para centros clínicos. Si quieres mejorar la actividad de tu centro sanitario y digitalizar tus actividades, con Clinic Cloud cuentas con el mejor soporte online.